究竟怎樣才算失眠呢？失眠的標準是什麼呢？
失眠的表現
入睡困難（超過30分鐘不能入睡才異常）；
睡眠淺；
醒後難入睡，早醒；
白天苦惱，煩躁；
睡眠喪失感。
失眠的原因
急性失眠：人們在突然感受到壓力、刺激、興奮，或者焦慮時、生病時、睡眠規律改變，而造成了短暫時間內的失眠
慢性失眠（超過一個月）：首先是因為某種誘因，但是在長期不能正常入眠後，產生了“睡眠焦慮”，越著急越睡不著，越是睡不著就越著急，從而形成一種惡性循環。
失眠的治療
遭遇失眠，我們總希望醫生能幫忙解決，找到有什麼靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，並且永不復發……
其實管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。
就像你感冒了你的男朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當你訴說你最近失眠時，大部分人可能會關切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水” ，這雖然是好心，然而卻並沒有科學依據，也沒辦法解決你的失眠困擾。
認知行為治療
治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”：
首先，了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受，以及行為；
再針對每個患者不同的想法，由醫生引導進行調整。
刺激控制
1、讓你的臥室為睡眠做好準備：
安靜的房間；
舒適的床；
涼爽的房間、溫暖的被子；
不見鍾表。
2、讓你的身體準備好進入睡眠
適當的運動；
生活規律，形成好的生物鐘；
避免過飽和飢餓；
避免睡前喝咖啡、茶等；
減少在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射；
減少臥床時間，提高睡眠效率；
躺在床上難受時起床；
放鬆姿勢；
腹式呼吸；
肌肉漸進放鬆。
腹式呼吸的方法
?站起來伸懶腰
?找一個舒適的坐姿
?慢慢地吸氣，同時默念1234
?慢慢地呼氣，同時默念1234
?呼吸並默念的同時，注意氣體在鼻孔裡進出以及腹部的起伏
肌肉漸進放鬆的方法
?慢慢地先讓那個部位的肌肉緊張（用力），再慢慢地放鬆（不用力）
?順序：前額、眼睛周圍肌肉、下巴（咀嚼肌和嘴巴）、脖子、肩膀、前胸和後背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳和腳趾
用力的方式舉例：前額（向上抬眉頭）、下巴（慢慢咬緊牙齒）
3、讓你的頭腦準備好進行睡眠
放鬆的意象：比如回憶曾經到過的一個特別讓你放鬆的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。
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每一份量(1粒):0.46公克
本包裝含:60份
每份 每日參考值百分比
熱量 2.06大卡 0%
蛋白質 0.2公克 0%
脂肪 0.02公克 0%
飽和脂肪 0公克 0%
反式脂肪 0公克 ＊
碳水化合物 0.27公克 0%
糖 0公克 ＊
鈉 2.2毫克 0%
維生素B2 2.2毫克 67%
膽素 19.6毫克 4%
肌醇 19.4毫克 ＊
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＊參考值未訂定
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