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究竟怎樣才算失眠呢？失眠的標準是什麼呢？

　　失眠的表現

　　入睡困難（超過30分鐘不能入睡才異常）；

　　睡眠淺；

　　醒後難入睡，早醒；

　　白天苦惱，煩躁；

　　睡眠喪失感。

　　失眠的原因

　　急性失眠：人們在突然感受到壓力、刺激、興奮，或者焦慮時、生病時、睡眠規律改變，而造成了短暫時間內的失眠

　　慢性失眠（超過一個月）：首先是因為某種誘因，但是在長期不能正常入眠後，產生了“睡眠焦慮”，越著急越睡不著，越是睡不著就越著急，從而形成一種惡性循環。

　　失眠的治療

　　遭遇失眠，我們總希望醫生能幫忙解決，找到有什麼靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，並且永不復發……

　　其實管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。

　　就像你感冒了你的男朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當你訴說你最近失眠時，大部分人可能會關切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水” ，這雖然是好心，然而卻並沒有科學依據，也沒辦法解決你的失眠困擾。

　　認知行為治療

　　治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”：

　　首先，了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受，以及行為；

　　再針對每個患者不同的想法，由醫生引導進行調整。

　　刺激控制

　　1、讓你的臥室為睡眠做好準備：

　　安靜的房間；

　　舒適的床；

　　涼爽的房間、溫暖的被子；

　　不見鍾表。

　　2、讓你的身體準備好進入睡眠

　　適當的運動；

　　生活規律，形成好的生物鐘；

　　避免過飽和飢餓；

　　避免睡前喝咖啡、茶等；

　　減少在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射；

　　減少臥床時間，提高睡眠效率；

　　躺在床上難受時起床；

　　放鬆姿勢；

　　腹式呼吸；

　　肌肉漸進放鬆。

　　腹式呼吸的方法

　　?站起來伸懶腰

　　?找一個舒適的坐姿

　　?慢慢地吸氣，同時默念1234

　　?慢慢地呼氣，同時默念1234

　　?呼吸並默念的同時，注意氣體在鼻孔裡進出以及腹部的起伏

　　肌肉漸進放鬆的方法

　　?慢慢地先讓那個部位的肌肉緊張（用力），再慢慢地放鬆（不用力）

　　?順序：前額、眼睛周圍肌肉、下巴（咀嚼肌和嘴巴）、脖子、肩膀、前胸和後背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳和腳趾

　　用力的方式舉例：前額（向上抬眉頭）、下巴（慢慢咬緊牙齒）

　　3、讓你的頭腦準備好進行睡眠

　　放鬆的意象：比如回憶曾經到過的一個特別讓你放鬆的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

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商品訊息描述:

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• ***網路品號主商品、贈品均不開放體驗***
  
  ◆品名:【諾得】丹蔘+納豆紅麴膠囊
  
  ◆主成份:專利納豆粉末(含納豆激?1000FU/粒)、丹蔘、紅麴、植物固醇、膽鹼、肌醇、維生素B2
  
  ◆其他成份:二氧化鈦、明膠、甘油、水、食用紅色6號、食用藍色1號
  
  ◆內容量:60粒/瓶
  
  ◆原產地:台灣
  
  ◆保存期限:4年,以消費者收受日起算，至少距有效日期180日以
  
  ◆營養標示:
  每一份量(1粒):0.46公克
  本包裝含:60份
  每份 每日參考值百分比
  熱量 2.06大卡 0%
  蛋白質 0.2公克 0%
  脂肪 0.02公克 0%
  飽和脂肪 0公克 0%
  反式脂肪 0公克 ＊
  碳水化合物 0.27公克 0%
  糖 0公克 ＊
  鈉 2.2毫克 0%
  維生素B2 2.2毫克 67%
  膽素 19.6毫克 4%
  肌醇 19.4毫克 ＊
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  ＊參考值未訂定
  每日參考值:熱量2000大卡、蛋白質60公克、脂肪60公克、飽和脂
  肪18公克、碳水化合物300公克、鈉2000毫克
  
  ◆廠商名稱:天良生物科技企業股份有限公司
  
  ◆廠商電話:0800-251-197
  
  ◆廠商地址:新北市汐止區大同路一段147號9F
  
  ◆保存方式:請至於乾燥陰涼通風處，避免潮濕或陽光直射，且遠離兒童可觸及之處
  
  ◆本產品已投保新安東京海上產物保險陸千萬元整
  
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