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如何爬山、爬樓梯才算聰明

　　爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓練很有好處，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害：

　　1

　　體重要考慮

　　體重會增加膝關節負擔，對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。

　　2

　　姿勢有講究

　　日常走路是，側著身子，扶著扶手比較好。腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

　　上山重心前移，下山重心向後並稍降低，同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。

　　記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。

　　3

　　減負很重要

　　正確的裝備就不用說了，常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。

　　記得，要剪腳趾甲！登山杖和護膝，如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

　　4

　　熱身是關鍵

　　運動前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止運動受傷。量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據個人體力。

　　讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。

　　還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。

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商品訊息描述:

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• 商品名稱：【森下仁丹】納豆紅麴SARA SARA(30包/盒)
  成 份：魚油(DHA?EPA)、食用油脂(椰子油、棕櫚油)、明膠、乳糖、乙酸異丁酸蔗糖酯、澱粉、紅麴素粉、大豆粉、大豆卵磷脂、蛋黃油、D-山梨醇、果膠、鹿角菜膠、檸檬香料、二氧化矽、磷酸氫二鉀、氯化鉀、磷酸二氫鉀、氯化鈣、刺槐豆膠。
  內 容 量：2.3公克/包，30包/盒X1盒
  食用方法：每日2包配冷開水(勿超過40℃)食用，可空腹或飯後食用，內有微小“晶球”顆粒請勿咬破，多食無益。
  保存方法：開封後請置於一般室溫陰涼乾燥處。
  有效日期：同包裝上賞味期限(西元年.月)
  保存期限：2年
  製 造 商：森下仁丹株式会社
  產 地：日本
  廠 址：日本大版市中央區玉造1-2-40
  進 口 商：盛德竹科技股份有限公司
  地 址：新北市汐止區新台五路一段75號2樓之1
  服務電話：0800-550-313

商品訊息簡述:

• ◎▼ 黃金四合一複方：納豆激酶＆#43;紅麴素＆#43;ＤＨＡ＆#43;ＥＰＡ
• ◎▼促進新陳代謝、調整體質＆#33;
• ◎▼超防護耐酸晶球＆#45;有效吸收關鍵、無魚腥味＆#33;

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