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“垃圾睡眠”，如何擺脫？

哪些壞習慣易導致垃圾睡眠？

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　　開著電視入睡

有的人習慣開著電視，看著自己喜歡的節目慢慢入睡。且不說這種方式會給頸椎、眼睛帶來不適，它更會縮短深睡眠的時間。此外，開著電視入睡，其光線與聲音會影響睡眠。

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　　賴床&週末惡補覺

有些習慣晚睡的人喜歡在睡醒後，賴在床上迷迷糊糊地睡個回籠覺再起來；還有的人平時睡得晚，於是在周末惡補睡眠。然而賴床不利於控制睡眠節律，反而會令你在第二天晚上處於興奮狀態，更易陷入晚睡晚起的惡性循環；週末補覺雖能緩解身體的疲勞度，但是它並不能補償平時缺覺對身體帶來的傷害。

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　　加班之後立即睡覺

很多人加班雖然結束，但大腦仍很亢奮，難以入睡，這時上床，往往翻來覆去愈加焦慮難眠；即使勉強入睡，也常會多夢易醒，睡眠質量大打折扣。另外，有些人還喜歡在加班後來頓宵夜，飽飽地入睡。然而中醫有句古話：胃不和則臥不安。這樣反而會加重胃腸負擔，影響睡眠。

　　如何改掉上述壞習慣？

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　　換種睡眠導入方式

除了電視之外，看手機、刷微信、玩Ipad都會影響你的深睡眠時間。因此，換一種睡眠導入方式吧，如聽音樂、看書等

該如何選擇催眠曲呢？熟悉的、單一輕柔的音樂好過複雜多變的新旋律。而且播放時，最好棄用耳機選用音響，開小音量，使其融於環境，這樣才會有助眠效果。同理，若是選擇看書，單調枯燥的專業書比引人入勝的小說更能助眠。

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　　早睡代替補覺

白天睡得多會影響晚上睡眠質量，在睡眠治療中，限制白天睡眠時間是重要環節。因此，與其把補覺的時間留在早晨和周末，倒不如在早睡上“做功課”。無論晚上睡得多晚，第二天早上都該堅持按時起床，即使白天有精神不濟之感，但當天晚上提早睡覺時間，你會睡得更好——早睡能使第一個睡眠週期的深睡眠時間更長、質量更高。

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　　睡身先睡心

要想睡得好，千萬別帶著工作上床。加班之後先做一些冥想或聽會兒音樂，讓大腦安靜下來，等到睡意漸濃再上床，自然而然就能入睡快，睡得香。如果想要吃宵夜的話，最好安排在入睡前3小時以上；如果臨睡前肚子餓，來些小點即可。

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商品訊息描述:

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  成份含量：基本型綜合消化酵素n.zime basic (含Amylas澱粉酵素、Bromelain鳳梨酵素、Protease蛋白酵素、Lipase脂解酵素)、蛋白質水解酵素Nattozimes®(40000FU/g)、玉米澱粉
  建議用量：每日2顆，餐前、餐後均可食用。
  【本產品使用天然礦物乾燥劑】
  注意事項：
  1.請存放於陰涼乾燥處。請於開瓶後3個月內食用完畢，以確保產品品質穩定。
  2.患有克隆氏症(Crohn;s disease)，或正在服用抗凝血劑（包含Aspirin及Warfarin）的患者在使用前,可先諮詢醫師的建議.
  3.懷孕或哺乳中婦女在服用之前,須經由醫師的同意.
  原產地：台灣
  劑型：膠囊
  保存期限：3年劑型：Vcaps素膠囊(全素)
  已投保華南產物保險公司柒仟萬產品責任險
  總代理：崴達國際股份有限公司
  服務電話：0800-555-528
  地址：高雄市前鎮區復興四路12號6樓之20
  崴達食品業者登錄字號: E-116507454-00000-4
  以消費者收受日起算，至少距有效日期前180日以上

• 成份含量：基本型綜合消化酵素n.zime basic (含Amylas澱粉酵素、Bromelain鳳梨酵素、Protease蛋白酵素、Lipase脂解酵素)、蛋白質水解酵素Nattozimes?(40000FU/g)、玉米澱粉
  建議用量：每日2顆，餐前、餐後均可食用。
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  1.請存放於陰涼乾燥處。請於開瓶後3個月內食用完畢，以確保產品品質穩定。
  2.患有克隆氏症(Crohn;s disease)，或正在服用抗凝血劑（包含Aspirin及Warfarin）的患者在使用前,可先諮詢醫師的建議.
  3.懷孕或哺乳中婦女在服用之前,須經由醫師的同意.
  原產地：台灣
  保存期限：3年
  劑型：素食膠囊
  已投保華南產物保險公司柒仟萬產品責任險
  總代理：崴達國際股份有限公司
  服務電話：0800-555-528
  地址：高雄市前鎮區復興四路12號6樓之20
  以消費者收受日起算，至少距有效日期前180日以上
  崴達食品業者登錄字號: E-116507454-00000-4

商品訊息簡述:

• ◎促進新陳代謝，飲食生活習慣不佳都市人必備
• ◎超高活性40000FU＆#47;g，促進新陳代謝
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