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鬧鐘響了再睡一會？專家說這樣會傷害健康

每個工作日的早上，當你沉浸在甜美的睡夢中，卻忽然被手機上設定的鬧鐘叫醒，是不是感到很痛苦？為了減少這種痛苦，你是不是會把手機鬧鐘調到提前10分鐘，在鬧鐘響起之後按一下“小睡”，以便在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光？

　　但你知道嗎？醫生認為鬧鐘響了再睡一會其實對健康是不利的哦！

　　“二次起床”讓你一天都沒精神

　　據法國一項調查顯示，64%的法國人有著這種“二次起床”的習慣，但是這些受調查者均表示，並沒有感到因此而得到了更多的休息。

　　浙江醫院神經內科王晏雯醫師指出，設置鬧鐘提前叫醒自己，其實只是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鐘響起後10分鐘的“補睡”質量遠不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質量。

　　當鬧鐘響起，你按下“稍後提醒”後贏來的10分鍾小睡，質量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，並且一整天都無法恢復精神。

　　王晏雯介紹，間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鐘，並且讓大腦中“醒與睡”的節奏失調。簡單來說，碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。法國預防和教育局的另一項調查研究發現，持續不斷的鬧鐘對於易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴重。

　　總而言之，那些“稍後提醒”帶來的碎片化的“補充睡眠”並不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。

　　“一次性起床”才能讓你恢復元氣

　　關於如何起床才能獲得更好的休息，王晏雯認為：最好的方法是一次性起床。“應該把鬧鐘調到正常的起床時間，當鬧鐘響起後直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢復元氣的睡眠。”

　　如何科學地調整起床時間

　　調整起床時間的最佳方式是循序漸進——開始的2~4天提前10~15分鐘，待到完全適應之後再重複此過程。假設你平時8:00起床，切忌突然調整到6:00，而是先嘗試著改成7:45。

　　看起來這樣的調整似乎太慢了，但多次試驗結果證明，最愉悅且最能持久的調整作息時間的方法都是緩慢而漸進的。王晏雯建議，以下方法可以幫你實現科學調整起床時間，“一次性起床”。

　　1

　　興奮起來

　　前一天晚上，計劃好第二天早上要做的能使你興奮的一件事。早上醒來以後，記起那件使你激動不已的事，它會成為你起床的動力。

　　2

　　把鬧鐘放在房間的另一端

　　如果鬧鐘就在你旁邊，你會按下貪睡按鈕。所以如果把它放到房間的另一端，你必須要起床(或者跳下床)才能把它關掉。接著，養成習慣關掉鬧鐘後直接去衛生間洗漱。洗漱完之後，你就不太可能再次回到床上了。這時，想起那件令你激動的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接嶄新的一天。

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