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教你6招，助你進入深度睡眠　　

1. 平和心態

　　睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。

　　不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。

　　如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。

　　2. 白天不要長時間打盹

　　人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。

　　3. 足量且規律的運動

　　很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？

　　這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。

　　如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。

　　4. 清淡飲食

　　睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：

脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；

辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；

高鹽食物：容易引起血壓上升；

油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

　　晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。

　　5. 規律的作息時間

　　按時睡、按時起。

　　睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。

　　即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。

　　6. 良好的睡眠環境

　　臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。

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商品訊息描述:

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• 品名：納麴Q10膠囊
  成分：紅麴、紅景天、納豆激酶、Q10
  膠囊成分：明膠、純水、食用紅色六號、二氧化鈦、甘油、硫酸月桂酯鈉、食用藍色一號
  內容物：500毫克/顆(膠囊)，90顆/盒
  
  適用對象：適合上班族、外食族、銀髮族及重視養生保健的朋友。
  食用方法：建議飯後食用，每日一至兩粒，以達最佳保健效果。
  保存方式：本產品為天然成分萃取，請放置乾燥陰涼處，避免陽光直射。
  
  營養標示
  每一份量0.5公克
  本包裝含90份
  每份每日參考值百分比
  熱量2.5大卡0%
  蛋白質0.2公克0%
  脂肪0.1公克0%
  飽和脂肪0公克0%
  反式脂肪0公克＊
  碳水化合物0.2公克0%
  糖0.05公克＊
  鈉1毫克0%
  ＊參考值未訂定
  每日參考值：熱量2000大卡、蛋白質60公克、脂肪60公克、
  飽和脂肪18公克、碳水化合物300公克、鈉2000毫克。
  
  製造廠：天明製藥股份有限公司農科分公司
  地址：屏東縣長治鄉德和村神農路3號
  工廠登記證號：81100028
  食品業者登錄字號：F-128943277-00000-5
  富邦產物保險股份有限公司 保單號碼0500字第04ML000082號

商品訊息簡述:

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