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告別慢性疲勞健康計

慢性疲勞綜合症，是現代醫學新認識的一種疾病。該病主要症狀表現為、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭髮脫落及鬚髮早白等。其特點是症狀持續反復發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能解除。

　　據我國一項就深圳、上海、北京、廣州等10大城市慢性疲勞綜合症初步調查結果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合症發病率在10%-25%之間，而白領整是慢性疲勞綜合症的“高危人群”。

　　緊張的工作生活節奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態。疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞，經過休息後是可以很快恢復的，但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多，就會產生疲勞的積累--過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發疾病。

　　“慢疲”的“天氣預報”

　　“慢疲”在生活中很常見，可不單單是“累”那麼簡單。它是指一個人在極度疲勞作用下導致的一組身心障礙。心理方面，再像以前那麼猛干好像力不從心;再往後，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數字現在愛忘記;又感到注意力不集中，別人說什麼總是聽得模模糊糊;慢慢地，變得愛發脾氣，也變得敏感--輕輕的開門聲，遠遠傳來的貓叫聲都能放大成煩心的振動和咆哮。由於敏感、焦躁、愛發火，大家都會敬而遠之，人際關係變得越來越差。

　　身體方面、發低熱、頭痛頭暈等一系列症狀都出現了，但實際軀體檢查又沒問題。疲勞綜合徵常發生在年富力強的中青年身上，學生也可見到。自然，患者持久地工作、學習強度大和不善於勞逸結合是其病因。疲勞綜合徵輕者傷害心、身健康，工作、學習效率及人際關係;重者造成猝死。

　　休息不等於睡覺

　　休息是製服疲勞的法寶，但是，休息不等於睡覺，過度睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。特別是對於自感疲勞時間已經較長的人來說，小小休息早已是杯水車薪，起不了多大作用。

　　只有對身體和心理適度的放鬆和調節才能改善疲勞的問題，最常用的建議是多做運動提升體能。另外，最容易也最難做到的就是調整睡眠。“慢疲”一般會伴有睡眠問題，要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠。

　　午睡最好從下午1時開始，因為這時人體感覺下降，很容易入睡。而晚上以10-11時上床為佳，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。

　　起床時間以早晨5-6時為宜，因為按照新陳代謝的規律，一般這時體溫會升高，精氣開始生髮，因此是起床的最佳時間。

　　妙招抵抗“慢疲”

　　1、每天早晨多給自己15分鐘，不會感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。

　　2、服用綜合維生素。如果因為錯失一餐、節食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素，但別期待任何維生素能立刻賜予能量。

　　3、戒菸。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒菸時，不要期待體能能立刻復甦，因為煙裡的尼古丁是一種興奮劑，戒菸可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。

　　4、適當減肥。最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

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