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睡不夠導致肌肉流失

美國福克斯新聞網（Fox News）9月18日報導，加拿大一項研究發現，睡眠不足的人變胖的可能性比有充足睡眠的人高出50%，兒童睡眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。

此前，科學研究已經發現充分證據顯示，睡眠不足會加重飢餓感，從而影響減肥，但睡眠對肥胖的作用，卻始終沒有像飲食和運動般受到重視。此項研究的兩位負責人，加拿大東安大略湖研究所兒童醫院的讓-菲利普·沙普（Jean-Philippe Chaput），以及魁北克拉瓦爾大學的安吉洛·崔布雷（Angelo Tremblay）指出，這種對睡眠的輕視，很可能就是很多人努力減肥無效的原因。

“在影響減肥的行為因素中，睡眠不足正在逐漸引起關注和認可。”他們在9月版的《加拿大醫藥協會期刊》上發表的論文中寫道。

他們特別強調了之前的一項研究。在測試中，受試者被隨機分配到5.5至8.5小時的睡眠時間，同時每天的熱量攝入都減少680卡路里，並且按規定在實驗室睡覺。經過14天后，每晚只睡5.5小時的人，身體脂肪總量減少的幅度要比有充足睡眠的人低55%，同時去脂淨體重的流失量比其他人高60%。

換句話說，一個人若是缺乏睡眠，脂肪組織更容易留下，體重下降過程中減掉的實際上是肌肉。

此外，在今年7月的一項研究中，科學家對245名女性展開為期6個月的減肥計劃觀察，最終發現每晚睡眠超過7小時的，或者睡眠質量更高的，減肥有效的機率比其他人高出33%。

睡不夠影響激素分泌

Hormones Got Affected
科學家發現，睡眠不足的話，會影響大腦控制飲食滿足感的部分。如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療，可能有助於提高減肥效果。

加拿大科學家為此展開了更大規模的分析。通過查閱了36項相關研究，涉及參與測試人員達到63.5萬人，最終發現：睡眠不足的人變得肥胖的可能性，比睡眠正常的人高出50%；如果兒童睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。此外，雖然成功減肥的人方式多種多樣，但科學家發現，如果徵詢過睡眠方面的意見，減肥成功率將會提高。

加拿大的這項研究，暫時並未發現缺乏睡眠和肥胖之間的直接聯繫，但科學家發現，如果缺乏睡眠，荷爾蒙瘦素、胃飢餓素、皮質醇和食慾?的水平都會受影響，而這些激素都與胃口和進食密切相關，影響大腦控制飲食滿足感的部分。沙普和崔布雷指出，如果醫務人員為肥胖症患者進行睡眠障礙測試和治療，可能有助於提高減肥效果。

接下來，他們將著重研究減肥人員獲得更多睡眠的方式，例如，通過減少傍晚看電視的時間，來觀察多睡如何對減肥產生效果。“成功的減肥手段是複雜的，如果能更好了解肥胖的原因和減肥的阻礙，對成功減肥來說非常關鍵。大部分證據都顯示，在為肥胖者制定減肥方案時，其個人睡眠習慣的作用不應被忽視。”沙普和崔布雷指出。但他們同時也強調，多睡也不是對所有減肥失敗的人都能起效的靈丹妙藥。

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