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如何爬山、爬樓梯才算聰明

　　爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓練很有好處，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害：

　　1

　　體重要考慮

　　體重會增加膝關節負擔，對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。

　　2

　　姿勢有講究

　　日常走路是，側著身子，扶著扶手比較好。腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

　　上山重心前移，下山重心向後並稍降低，同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。

　　記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。

　　3

　　減負很重要

　　正確的裝備就不用說了，常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。

　　記得，要剪腳趾甲！登山杖和護膝，如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

　　4

　　熱身是關鍵

　　運動前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止運動受傷。量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據個人體力。

　　讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。

　　還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。

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