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宅男宅女最好的朋友叫「宅配」。

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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落，今天一整個不想離開棉被啊！

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冬天容易失眠？簡單4個方法幫助入睡

冬

天天氣冷，民眾活動力下降，再加上晝短夜長，造成許多人開始有失眠的困擾，根據《中央通訊社》報導，日本「山陽新聞」（線上版）引述岡山市的開業醫師高橋

理枝的話指出，一般人的睡眠時間大多在6~7小時，但受體質差異影響，有些人睡5小時就足夠，有些人卻要睡到8小時。不管時間長短，失眠大致指的是「渴睡

或倦怠感持續不斷，影響到白天的工作、家事或學業」。

還有，冬天時民眾也容易患上「冬季憂鬱症」，因為冬天日照短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，更容易造成情緒起伏大、自卑焦慮等狀況，嚴重的話恐怕影響睡眠，導致無法工作。

若你在冬天有失眠的困擾，不妨試試下面4個方法，說不定能幫助你入睡。

1.營造合適的睡眠環境

睡眠環境包含合適的亮度、適當的溫度及濕度。早晨光線容易讓人清醒，所以如果不想因為陽光而醒來，就必須選擇材質較厚的窗簾，阻擋陽光照入干擾睡眠，或是

有開夜燈習慣的民眾，不妨選擇「牆角燈」，因為離床鋪較遠，不僅提供了微弱的燈光，也不妨礙睡眠；另外，最適合的睡眠溫度則在20到23度，所以冬天室內

偏冷，可以使用暖氣機來營造適當的溫度及濕度。

2.寢具的選用

寢具的使用上，枕頭需選擇透氣且稍硬的材質，硬度則以舒適為原則，盡量避免使用太軟或太具彈性的枕頭，因為太具彈性的枕頭會產生振動，刺激內耳器官，造成不適的感覺；被鋪也不要因為冬天要保暖而蓋上太過厚重的被子，重量會造成呼吸不順暢，而影響睡眠。

3.聲音的幫助

柔和的音樂能夠幫助身心靈的放鬆，也能改善精神緊張的狀態，如此一來就能穩定心情，達到舒眠的效果，而另一種方式則是單調的聽覺刺激，單調的聲音對神經系

統產生麻木作用，容易使人入睡。不過這些聲音只能當作輔助，若過於專注在音樂上，可能會造成反效果，所以放鬆心情，聆聽音樂才是正確的選擇。

4.睡前喝杯熱牛奶

根據研究指出，睡前喝一杯熱牛奶能增加能增加人體胰島素的分泌，並增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，幫助睡眠，另外，忌喝咖啡和茶，大家都

知道咖啡和茶含有咖啡因的成分，有刺激腦神經的作用，而咖啡因甚至還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，反而造成晚上還要起來上廁所，而無

法安睡。

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商品訊息描述:

歐美冬季奧運專用材質，有效抑制塵蹣，不引起過敏；對流式電暖器不耗氧

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◆獨家研發纖維材質, 為市售極少數可耐水洗產品, 可家庭水洗及低溫烘乾
◆纖維不含動物性纖維的蛋白質, 無法提供塵蹣食物及生長環境, 可抑制其生長, 不易引起過敏
◆100%純棉表布, 觸感舒適
◆本產品通過SGS/ Intertek/ CNS等公證單位紡織品相關檢測
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注意事項：
◆本產品為被胎，請購買棉被套包覆本寢具使用
◆水洗後欲烘乾請採低溫烘乾

★本商品屬個人用品，一經拆封使用，恕無法辦理退貨★

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◆台灣製造，品質保證
3M Thinsulate可水洗特暖冬被Z500 標準雙人(6x7)
◆包裝尺寸：(長*寬*高)48.5*35*22 cm
◆棉被尺寸：180*210 cm (6尺x7尺) (±5%) (標準雙人)
◆重量：2.8 kg (±5%)
◆表布：100% Cotton棉
◆被胎：100% Polyester聚酯纖維
◆產地：台灣
◆國際條碼：4710367279457

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◆消耗功率：1000W
◆機體尺寸：(寬*高*深) 562* 440* 170 mm
◆彩盒尺寸：(寬*高*深) 612* 480* 190 mm
◆重量：5.5 kg
◆定時器：7小時
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