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　宅經濟時代，越來越多的人選擇了宅家的生活和工作方式。國慶黃金周長假到了，宅男宅女都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更健康。

　　宅女宅男家中保健攻略

　　睡覺睡到自然醒

　　“睡覺睡到自然醒”是每個人都嚮往的生活，而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠，不再有應付“打卡”的緊迫感，身心自然會特別放鬆。值得提醒的是，無論你選擇什麼時候入睡、什麼時候起床，宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。

　　每兩小時放鬆一下

　　這個時代誰能離得開電腦和網絡？宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件，每隔一兩個小時播放輕鬆的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　健身莫劇烈

　　比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。“十一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊遊：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然做親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少於30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。

　　穿運動內衣給乳房鬆綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔心走光，宅家的你就有可以只穿著運動內衣或什麼內衣都不穿的自由了。專家認為，每周至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密──這個世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運動型內衣，移動比例會減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢，選擇穿運動內衣，避免乳房下垂。

　　宅男宅女這些最解饞營養

　　1、【燕麥片】宅男宅女符合指數：★★★

　　宅男宅女們在看電影或聽音樂時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。

　　2、【堅果】宅男宅女符合指數：★★★★

　　習慣於久坐的宅男宅女們，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。相關研究報告顯示，長時間坐在電腦前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。此外，堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

　　3、【非油炸方便麵】宅男宅女符合指數：★★★★

　　上網、看書累了，方便麵成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇，但方便麵又分油炸和非油炸的。油炸型方便麵和非油炸型方便麵二者成分的最大差別在於油脂含量。油炸處理過的方便麵脂肪含量約為20%，吃5包面就相當於吃了整整1包油，而非油炸型以五穀道場為代表，最近新出了麵餅脂肪含量<1%的產品，那是相當輕盈啊。建議買非油炸的方便麵，對身體更健康，而且熱量也低很多，這對宅一族來說無疑是個最好的選擇。當然，別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

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網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外......

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網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來......

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商品訊息描述:

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• ***網路品號主商品、贈品均不開放體驗***
  
  ◆品名:【天良生技】好顧醇錠10mg
  
  ◆主成份:有效保健成分：Policosanol ( Octacosanol 6.95mg, Triacontanol 1.75mg, Hexacosanol 0.65mg, Dotriacontanol 0.56mg, Tetratriacontanol 0.20mg,
  Heptacosanol 0.10mg, Tetracosanol 0.10mg, Nonacosanol 0.07mg )
  
  ◆其他成份:乳糖、玉米澱粉、微晶纖維素、蔗糖、明膠、硬脂酸鎂、羧甲基纖維素鈉、二氧化鈦、聚乙二醇、滑石粉、食用藍色2號
  
  ◆內容量:15粒/盒
  
  ◆原產地:澳洲
  
  ◆保存期限:3年,以消費者收受日起算，至少距有效日期180日以上
  
  ◆營養標示:
  每一份量(1錠):0.20公克
  本包裝含:15份
  每份 每日參考值百分比
  熱量 0.64大卡 0%
  蛋白質 0公克 0%
  脂肪 0公克 0%
  飽和脂肪 0公克 0%
  反式脂肪 0公克 ＊
  碳水化合物 0.16公克 0%
  糖 0.11公克 ＊
  鈉 0.35毫克 0%
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  ＊參考值未訂定
  每日參考值:熱量2000大卡、蛋白質60公克、脂肪60公克、飽和脂
  肪18公克、碳水化合物300公克、鈉2000毫克
  
  ◆保健功效之相關成分含量
  保健功效成分
  每0.2公克含 Policosanol 10毫克
  
  ◆廠商名稱:天良生物科技企業股份有限公司
  
  ◆廠商電話:0800-251-197
  
  ◆廠商地址:新北市汐止區大同路一段147號9F
  
  ◆保存方式: 請至於乾燥陰涼通風處，避免潮濕或陽光直射，且遠離兒童可觸及之處
  
  ◆食品業登錄字號:F-128869396-0000-4

商品訊息簡述:

• ◎榮獲國家生技品質金獎
• ◎可降低血液中總膽固醇.降低血液中壞膽固醇
• ◎可提升血液中好膽固醇

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