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　　關於睡眠的8大誤區

1、治療失眠中藥又慢又沒用

　　大多數人認為中藥治病過程緩慢，起效遲。其實正確對症用藥後效果也會很明顯。

　　中醫認為失眠的病因病機是“陰陽失交”，古人認為：陽氣自動而之靜則寐，陰氣自靜而之動則寤，不寐者，病在陽不交陰也。

　　（《類證治裁》）中藥治療失眠的過程就是調整陰陽，使得失去平衡的陰陽再次正常，這樣，陰陽相互依賴，達到人體平衡，找到自然睡眠。

　　所以，中醫治療失眠是從根本入手，剷除病根，在不用藥的情況下也能安然入睡，所以過程雖然較長，但是能最終解決失眠，遠遠超過西醫認為的吃著安眠藥睡著了就是好了的標準。

　　2、失眠治療中只能用中藥，西藥副作用大

　　時間短、病情輕的失眠患者建議中藥治療，可以避免安眠藥的依賴性和成癮性。

　　嚴重失眠者可能是抑鬱症、焦慮症等精神病症的伴發症，臨床上要讓專科醫生明確診斷。

　　診治過程中也要適當配合西藥鎮靜安神抗抑鬱，為中藥治療起效做好準備。這樣也是為病人負責的態度。

　　失眠症的治療西藥就像陀螺的動力，先讓病人進入按時睡眠狀態，再通過中藥的調理過程撤離西藥，最終達到自然睡眠狀態。

　　3、多夢都是睡眠不佳

　　睡眠是生理過程，而夢是睡眠時產生的一種生理現象，是快波睡眠狀態中產生的，是睡眠時大腦的正常活動。這也進一步說明做夢是真的進入睡眠了。如果病人只記得一直做夢，第二天並不覺得頭暈腦脹乏力，就不能認為是睡眠不佳了。

　　4、一定要睡滿8小時，否則就是睡眠不佳

　　一般成年人的睡眠時間以6-8小時為宜，可以讓精神和體力達到最佳狀態。但是每個人對睡眠時間的要求不同，有的人只要睡眠3-4小時就可以正常生活工作了。

　　判斷睡眠充足與否的最簡單標準就是第二天的工作和生活狀態，如果不能進行正常的工作和社交，就說明睡眠有問題，沒有達到自己的睡眠時間標準。

　　反之，即使睡眠時間不多，但是第二天的狀態不錯，就不必糾結睡眠時間的長短，是否影響第二天的工作和社交也是失眠症的診斷依據之一。

　　5、過度強調睡前的準備工作

　　睡眠有問題的人喜歡在睡前做足準備，其實適得其反，越加註重睡前的準備工作就說明對睡眠這件事越焦慮，越發容易讓人擔心害怕睡不著。

　　睡眠是一件很自然的事情，正常的睡覺就像吃飯和大小便一樣是人體的本體功能，如果睡前又是香薰又是音樂疏導，反而讓人感覺多了很多事情，做過了睡不著就更加不安了。

　　6、睡眠不好的人不能午睡

　　午睡可以協調生理時鐘，但不宜過長，15分鐘為宜。適當的午睡對於工作忙碌的人來說可以緩解疲勞，降低緊張度。

　　古人有“子午覺”的睡眠養生法，原因是：子午之時（午12點-1點），陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損。

　　所以，適當的午睡並不會影響正常的晚間睡眠，只是睡眠的補充。

　　7、晚睡晚起只要睡眠時間夠就可以了

　　古人養生講究“天人相應”，人的睡眠規律必須和大自然相對應才能保持陰陽的平衡。

　　現代科學研究人體的睡眠最佳時間是生物低潮來臨之時，即晚上11點以前，這與自然界的陰陽消長規律不謀而合，所以，晚間9-11時是最佳入睡時間。

　　如果超過了這個時間，哪怕你睡眠時間再長，也不能達到最有效的修復作用，反而會覺得腰酸背痛，頭暈腦脹。

　　8、睡眠不好沒什麼大不了

　　有些病人長期處於睡眠不足的狀態，但是並沒有引起重視，認為無所謂。

　　其實長期的睡眠障礙可以引起神經及內分泌系統功能的紊亂，嚴重的長期的失眠症可以誘發抑鬱症、焦慮症等其它精神病症，影響正常的社會生活，所以失眠症初發時要引起重視，積極地用中醫中藥治療，盡量減少使用安眠藥，盡快地找到自然舒爽的睡眠。

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