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健康人平均每天排便1-2次，有時在家用馬桶，有時在工作場所或學校用蹲坑。究竟哪種更健康，更利於排便呢？

　　答案是：蹲便。原因如下：

　　蹲便更通暢

　　德國健康類暢銷書作者Giulia Enders稱，簡單地說，當直腸越“直”時，排便越通暢，患痔瘡的概率也就越低。

　　但坐在馬桶上排便，會擠壓腸道組織，因此不利於順暢排便。

　　蹲便防疾病

　　蹲便會極大降低腸憩室病（症狀包括腹痛、便秘和直腸出血）和痔瘡的發生概率。

　　蹲便效率高

　　2012年發表在《消化系統疾病》和《科學》雜誌上的一項研究顯示，蹲便者使用寬度為30厘米的蹲坑，完整排便時間約51秒；而坐便者使用寬度為40厘米的馬桶，完整排便時間約130秒。

　　所有人都適合蹲便嗎？

　　不是。為避免傷害膝蓋，並防止骨折、摔倒等意外發生，體弱的老人和兒童不適宜使用蹲坑排便。

　　家裡只有馬桶，沒有蹲坑，該怎麼辦？

　　在馬桶旁邊放上兩個高度相等的矮凳，排便時腳踩在上面，就可以“蹲便”啦（注意不要踩在馬桶圈上）。如下圖所示：

　　如果排便依然不通暢，可以試試這些辦法：

　　1.謹慎用藥

　　美國克利夫蘭醫院胃腸病學專家Maged Rizk表示，一些抗高血壓藥物、止痛藥和抗膽鹼能藥可導致便秘或大便乾燥，建議在醫生的指導下謹慎使用。

　　2.補充水分

　　身體缺水是最常見的導致便秘的原因之一。

　　Rizk指出，缺水的身體會從大腸內吸收水分，這會導致你的便便變乾、變硬，且排便不暢。

　　同樣，在補水不足的情況下，你的尿液也會變黃。

　　3.增加運動

　　Rick表示，運動（比如慢跑）能夠加速腸道蠕動，使你排便更快、更通暢。

　　4.多攝入膳食纖維

　　便便和飲食密不可分。Rick認為，每日保證攝入25-50克膳食纖維，是解決便秘的好方法。你可以從全麥麵包或蔬果中獲得足夠的膳食纖維。

　　除此之外，適當攝入益生菌（喝酸奶）也有助於促進腸道健康，緩解便秘。而高蛋白質、低碳水化合物飲食則有可能加重便秘，因此不提倡單靠吃肉來減肥。

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