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補鈣過量了會對人體產生危害。那麼我們如何判斷自己是否缺鈣？過量補鈣又會有什麼壞處呢？

　　我們的身體不能產生鈣，因此必須從食物中獲取，如果得不到及時地補充，就會消耗身體骨骼中的鈣，這將不利於人的骨骼發育，並可能導致上年紀時易患骨質疏鬆症。

　　據有關調查顯示，我國居民平均每日從食物中攝入的鈣在400--500mg，不能滿足機體的需求，因此必須另外加以補充。

　　大多數人都知道要補鈣，但是補鈣的劑量卻不一定合理。有些人聽風就是雨，人家說補鈣好就無限度地補，其實補鈣過量了會對人體產生危害。

　　那麼我們如何判斷自己是否缺鈣？過量補鈣又會有什麼壞處呢？

　　如何判斷是否缺鈣

　　一、看症狀

　　嬰儿期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良；

　　青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況；

　　老年人缺鈣易出現骨質疏鬆、骨質軟化、骨質增生。

　　二、看指標

　　測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L；

　　測定骨密度(BMD)，正常的參考範圍為-1＜BMD＜+1。

　　三、看膳食

　　回顧自己是否經常食用含鈣量高的食物，如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。

　　過量補鈣導致的問題

　　一、補鈣過量，會增加骨質疏鬆風險

　　西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。

　　二、補鈣過量，會增加結石病風險

　　鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

　　三、補鈣過量，會增加心臟損傷風險

　　過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心髒病的形成。

　　四、補鈣過量，會影響礦物質吸收

　　人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。實驗證明，高鈣的補充可以明顯抑製鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

根據國際營養科學聯合會2011版的人體每日所需營養標準，青春期到25 歲，男性每日應攝取800 毫克，女性則為700毫克；到25 歲以上，建議每日攝取量應達600 毫克；孕婦或授乳中女性，每日所需鈣質皆為1000 毫克。

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