“垃圾睡眠”,如何擺脫?

哪些壞習慣易導致垃圾睡眠?

  >>>>

  開著電視入睡

有的人習慣開著電視,看著自己喜歡的節目慢慢入睡。且不說這種方式會給頸椎、眼睛帶來不適,它更會縮短深睡眠的時間。此外,開著電視入睡,其光線與聲音會影響睡眠。

  >>>>

  賴床&週末惡補覺

有些習慣晚睡的人喜歡在睡醒後,賴在床上迷迷糊糊地睡個回籠覺再起來;還有的人平時睡得晚,於是在周末惡補睡眠。然而賴床不利於控制睡眠節律,反而會令你在第二天晚上處於興奮狀態,更易陷入晚睡晚起的惡性循環;週末補覺雖能緩解身體的疲勞度,但是它並不能補償平時缺覺對身體帶來的傷害。

  >>>>

  加班之後立即睡覺

很多人加班雖然結束,但大腦仍很亢奮,難以入睡,這時上床,往往翻來覆去愈加焦慮難眠;即使勉強入睡,也常會多夢易醒,睡眠質量大打折扣。另外,有些人還喜歡在加班後來頓宵夜,飽飽地入睡。然而中醫有句古話:胃不和則臥不安。這樣反而會加重胃腸負擔,影響睡眠。

  

  如何改掉上述壞習慣?

  >>>>

  換種睡眠導入方式

除了電視之外,看手機、刷微信、玩Ipad都會影響你的深睡眠時間。因此,換一種睡眠導入方式吧,如聽音樂、看書等

該如何選擇催眠曲呢?熟悉的、單一輕柔的音樂好過複雜多變的新旋律。而且播放時,最好棄用耳機選用音響,開小音量,使其融於環境,這樣才會有助眠效果。同理,若是選擇看書,單調枯燥的專業書比引人入勝的小說更能助眠。

  >>>>

  早睡代替補覺

白天睡得多會影響晚上睡眠質量,在睡眠治療中,限制白天睡眠時間是重要環節。因此,與其把補覺的時間留在早晨和周末,倒不如在早睡上“做功課”。無論晚上睡得多晚,第二天早上都該堅持按時起床,即使白天有精神不濟之感,但當天晚上提早睡覺時間,你會睡得更好——早睡能使第一個睡眠週期的深睡眠時間更長、質量更高。

  >>>>

  睡身先睡心

要想睡得好,千萬別帶著工作上床。加班之後先做一些冥想或聽會兒音樂,讓大腦安靜下來,等到睡意漸濃再上床,自然而然就能入睡快,睡得香。如果想要吃宵夜的話,最好安排在入睡前3小時以上;如果臨睡前肚子餓,來些小點即可。

sale.jpg

營養生活大蒜油軟膠囊4入

家博士蒜頭錠 -4盒入

家博士蒜頭錠(再贈獨家好禮) -8盒入

NOW健而婷-加倍濃縮大蒜精華(100顆/瓶)八瓶組

【美陸生技AWBIO】複方杜仲葉精華(素 180粒/盒)__調節生理機能 健康維持 產後補給

【美陸生技AWBIO】複方杜仲葉精華(素 60粒/盒)__調節生理機能 健康維持 產後補給

NOW健而婷-加倍濃縮大蒜精華(100顆/瓶)二瓶組

草本之家醱酵黑大蒜精60粒X6瓶

【你滋美得】天然濃縮大蒜精膠囊120粒

文字敘述      

ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品,包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別,雙重資訊安全認證,購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求,東森購物好康優惠特別多。

隨著......
網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外......

因此......
網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來......

網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以,無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢,購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜,又 能夠比價,只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品,足不出戶最快隔天就能收到貨物,真是 方便又愜意。

商品訊息描述:

  • 【丞漾泉】山竹順氣 草本酵素液體驗組(750ml+60ml)


  • 【丞漾泉】山竹順氣 草本酵素液體驗組 (750ml+60ml)
    組合:酵素液750ml*1+酵素液60ml*1
    容量:750m±10
    容量:60ml±5
    成分:山竹果、桔梗、百合、茯苓、洋參、枇杷、陳皮、金桔、薄荷、甘草、五味子、當歸、金銀花、天門冬、小米、高粱、胚芽米、蕎麥、黑糯米、蜂蜜大黃、甘草、當歸、白术、白芍、川芎、桂枝、淡竹、小麥
    保存期限:三年
    使用方法:一日3~4次,每次20cc,因本品天然釀造濃度高,建議以6至10倍的冷水或溫水稀釋飲用(勿超過40℃),亦可品嘗原味,冰涼飲用風味更佳。
    保存方式:請保存於陰涼處避免高溫日曬,開封後請放置於冰箱內,並請盡快飲用完畢。
    本產品已投保2000萬產品責任險

商品訊息簡述:

  • ◎來自日本大阪頂級釀造技術
  • ◎通過德國杜夫萊茵集團的檢驗認證
  • ◎完全天然手工製成,絕無添加人工香料

雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖

no.1.jpg

草本之家-南瓜籽油6瓶

【大漢酵素】樂齡植蔬多醱酵液(360ml)x1瓶

【美國原裝進口 營養生活】銀杏果膠囊4入

國安葉黃素口含錠(20錠/盒*15盒組)

美加營養生活長青維他命(4入)

【銀寶善存】綜合維他命維生素禮盒260錠+葉黃素+番茄紅素+增量B群

【美國原裝進口 營養生活】銀杏果膠囊2入

Abbott亞培 安素沛力(237mlx24瓶)加贈2罐

(即期良品)澳洲Nature’s Queen 高活性蜂王乳(180顆)

arrow
arrow
    全站熱搜

    durstikbkble 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()